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限糖饮食减肥法吃饱也瘦

发布日期:2019-04-23 浏览次数:124 来源:网购什么牌子好

  传统饮食减肥法大多以控制卡路里摄入量为主,让人总是战战兢兢,小心计算着每一样食物的卡路里含量,轻易不敢吃肉,还常常饿的呱呱叫,减肥过程痛苦万分。而在欧美、日本盛行已久的限醣饮食法却不计较食物的卡路里含量,只要限制糖类摄取,蛋白质和脂质摄取充足就能瘦。能吃到饱的限糖饮食减肥法,赶快跟着编辑一起来了解一下吧。

  限糖饮食法是对糖类限制,却能摄取蛋白质和脂质,让你吃到饱也能瘦的方法。与现代人的生活饮食节奏较符合,减肥效果明显、还具稳定血糖、降三高、抗老化等保健效果,因此在欧美、日本和台湾都颇受欢迎。采用这种饮食方法,虽然不能吃主食和甜食,却能食用牛排、火锅、炸鸡等平时减肥中不敢想的美食。

  ▲糖类食物奶类、五谷根茎主食类、水果类这三大类都是糖类食物,日常生活中最常见的醣类食物是精制主食和甜食。

  ▲限糖的准则每餐摄取糖类总量少于20g。糖类食物在消化时会被转为葡萄糖,让血糖急速升高,而血糖的升降又会刺激胰岛素的分泌。胰岛素又被称为“肥胖荷尔蒙”,因为胰岛素分泌过多会让身体开始储备脂肪。所以食物中摄取的糖量对肥胖的影响很大,摄入太多的糖类,身体会变得容易囤积脂肪。

  限糖饮食法的3大优势:见效快、效果明显限糖饮食法跟一般的饮食习惯差别大,开始实行后很快就能见到效果,大多数人在1-2周内就能瘦2-3公斤,之后体重也会持续降低、速度稍稍放慢。第1-2周体重的速度下降快,是因为在减脂的同时也在排出水分,2周后,体重的下降就主要靠脂肪消耗了。

  压力小、动力足、持续性强在实施限糖饮食的过程中,除了糖类,其他食物都能尽情食用。同时,在限糖饮食中配合运动当然能提升减肥效果,但不喜欢运动的人,也不用勉强自己。可以享用美食、不用饿肚子、无需强迫运动也能健康瘦下来。再加上效果明显,大多数人都能坚持下来,不会半途而废。

  预防糖尿病、提升自愈力的保健功能糖类会导致血糖浓度上升,形成“高血糖”状态,长时间下来容易造成肥胖、糖尿病、动脉硬化等疾病。因此,能平稳血糖、改善血糖浓度情况的限糖饮食法可以改善血液循环、预防糖尿病、提升人体自愈能力。血糖稳定的情况下,人的耐受力也会增加,心情也会更好。

  限糖饮食法怎么吃?限制糖类食物,淀粉和水果都要少吃,淀粉包括谷类、根茎类。因限制淀粉、水果而缺少的碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维从叶菜类蔬菜中摄取。

  限糖饮食法依照执行力度可分三个级别,包括初级、标准、超级。初级:由晚餐不吃主食过渡到晚餐不吃糖类;标准:三餐中选择两餐不吃糖类食物;超级:一天三餐都不吃糖类食物。依照个人减重需求和身体状况,一般建议以“初级”、“标准”为主,“超级”为辅。

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