如何让宝贝吃得健康这些方法才实用

无论是幼儿还是青少年，改善营养和鼓励健康的饮食习惯都对成长发育至关重要。那么，如何才能让孩子吃得健康呢？以下有几个建议：

1.固定的家庭聚餐

经常参加家庭聚餐的孩子更可能吃水果、蔬菜和谷物等多元化食物。此外，家庭聚餐也是父母给孩子介绍新食物的机会，同时树立健康饮食的榜样。

2.提供各种健康食品和零食

遵循下列这些基本准则：

(1)把水果和蔬菜放到日常饮食中，目标是每天至少吃五份。确保每餐都供应水果或蔬菜。

(2)让孩子们轻松地选择健康的零食，把水果和蔬菜备好随时随地可以食用。

(3)其他健康的零食包括低脂酸奶，花生酱和芹菜，或者全麦饼干和奶酪。

(4)确保瘦肉和其他良好的蛋白质来源，如鱼、蛋、豆类和坚果。

(5)选择全麦面包和谷类食品，这样孩子们就会得到更多的纤维。

(6)避免油炸和烧烤类食物，选择更健康的烹调方法，限制脂肪的摄入量。

(7)选择低脂或脱脂乳制品。

(8)限制而不是完全禁止快餐和低营养零食，如薯片和糖果。

(8)限制含糖饮料，如汽水和果味饮料，用水和低脂牛奶代替。

3.父母要做好榜样

鼓励健康饮食的最好方法是父母的榜样作用，孩子们会模仿大人的行为。记住，不要暴饮暴食。同样地，那些总是节食或者抱怨身体的父母可能会在孩子身上培养同样的消极情绪，因此尽量对食物保持积极的态度。

4.制作饮食时间表

一些心软的父母可能会讨价还价或贿赂孩子，而食物很容易成为冲突的根源。制定一份可预见的正餐和点心时间表，让父母和孩子都知道什么时候该吃下一顿饭或零食。不要用食物贿赂或奖励孩子，也不要把甜点当作吃饭的奖品，更不要用食物来表达爱。当你想表达爱意时，给孩子一个拥抱，一些陪伴，或者赞美。

5.让孩子积极参与做饭

大多数孩子都喜欢决定晚饭做什么。和孩子谈论选择或者一起计划均衡的饭菜。有些孩子甚至可能会帮忙购买原料和准备饭菜。在商店购物时，教孩子们检查食物标签。在厨房里，选择适合年龄的任务，这样孩子们可以在不受伤的情况下发挥作用。用餐结束时，别忘了称赞小厨师。