早餐吃好瘦得快7招教你吃对减肥餐

　　有吃早餐习惯的人，比那些不爱吃早餐的人每天消耗的卡路里更多，而且比空腹的人血糖更稳定！

　　所以，保持好身材，就从享用一顿有技术含量的美味早餐开始！

　　来不及吃早餐，至少来根香蕉！香蕉是最理想的早餐救急品，富含多种营养能提供一定的饱腹感，让你一上午都精神。早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小。香蕉也能配合一天饮食，帮助肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你健康地改善易胖体质。

　　吃一顿有技术含量的减肥早餐1、早餐前喝一杯黑咖啡美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。

　　2、补充300毫克钙，大概相当于300毫升 牛奶 这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。

　　3、用全谷物食物代替精制主食告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。