想让孩子多锻炼这8项运动可别玩太早

文/张咏梅（全球儿童安全组织安全顾问）

儿子现在5岁，正在活泼好动的时候，一刻也停不下来。在幼儿园，因为坐不住，没少挨老师批评。老师建议我们平常让孩子多运动，他爸倒是挺积极，又是长跑又是拳击。我担心选择运动的方式不对，伤害到孩子，请问我们平常所见的运动，都适合多大的孩子？低龄儿童都可以选择哪些运动项目？

您的担忧是有道理的！现在一些家长，尤其是有爱好运动的家长们，宝贝很小的时候就将运动训练提上日程，其中有些可能违反了宝贝生长发育特点，给宝贝身体造成无法挽回的伤害。下面我就分别来跟大家分享一下，我们日常所见的运动，分别适合多大的孩子。

轮滑

很多家长让宝贝学轮滑，除了锻炼身体，主要就是练练胆儿，希望能坚强一些。但不宜太早，5岁以内的宝贝不宜学轮滑。

可能的伤害

轮滑是一种协调性的运动项目，需要宝贝的身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力，否则在如此快速的运动中，发生危险的可能性极大，一旦伤及骨骺，将会影响宝贝的最终身高，甚至造成双腿发育不均。

滑板车

宝贝身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育，建议3岁以上，再让孩子玩滑板车。

可能的伤害

玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，宝贝身体正处于发育期，腿部肌肉力量不完全，长时间玩滑板车，不仅造成肌肉无力支撑，摔倒受伤，还会造成关节脚踝的永久性损伤。

力量锻炼

锻炼肌肉的那种运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、举重等负重运动。儿童生长期是先长身高，后长体重。身体发育以骨骼生长为主，没有进入肌肉生长的高峰期。因此他们的肌肉力量很弱，极易疲劳。

可能的伤害

如果宝贝过早进行肌肉负重锻炼，会让他们肌肉局部强壮，影响身体各部分匀称发育，肌肉失去正常弹性。同时力量锻炼还会给幼小的心脏造成负担。6岁以前不可以玩。

长跑＆负重跑

长跑属于耐力训练，对全身器官锻炼都是挑战。跑步首先影响的是骨骼，其次是心肺。对人体各关节的冲击力度也很强。负重跑一旦指导不到位，最易出现运动损伤。

可能的伤害

1.对骨骼影响：前面说过，儿童发育先是骨骼发育，其次才是肌肉。低龄宝贝长时间在坚硬的路面奔跑，一定会对骨关节有损害。

2.对心脏影响：长跑本身就是一项心脏负荷运动，宝贝心肺功能尚在发育中，长跑会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。

3. 对生长发育的影响：儿童时期体内水分占的比重较大，蛋白质及无机物含量少，肌肉力量薄弱。若长跑，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。

碰碰车

10岁以下儿童不宜玩碰碰车等游戏，因为宝贝的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，此类运动多以身体在一定速度下进行猛烈碰撞为主，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

可能的伤害

极易发生肌肉、韧带、骨质和结缔组织扭伤、折断等。

扳手腕

拔河、扳手腕都需屏气用力，有时憋气要长达十几秒，如转而突然大口呼气时，静脉血流会突然涌向心房，损伤宝贝薄弱的心房壁。

可能的伤害

激烈的拔河、扳手腕都是需要瞬间屏息完成的，全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。

兔子跳

这类运动与蹦蹦床类型不同。它是以在地面蛙跳、兔子跳、跳墙格运动为主。

可能的伤害

在做跳跃运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍。每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3。这种冲击力对骨化过程尚未完成的宝贝来讲，是很容易造成损伤的。轻则韧带和膝关节半月板损伤，严重的会致头部伤害。

小区健身器材

公共健身器材多为成人设计，不适合宝贝。比如常见的漫步机，主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能，摇摆幅度过大时，很容易重心不稳。

可能的伤害

在小区健身器材上受伤的宝贝中，手、脚部的挤压伤、挫伤最常见。大部分宝贝不小心卡到健身器材的空隙中，造成挤压伤，还有一部分宝贝是磕碰伤、崴伤、跌落伤，甚至出现手部、腿部骨折。

那么低龄宝贝做什么运动适宜呢？

简单的一个判断标准，就是要随着宝贝身体发育特点来选择。因为每个宝贝身体发育快慢不同，接受强度的能力也不一样。这里分享一些具有普遍性的运动类型。比如：跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳、滑梯、做操等，以幼儿园游戏项目为主。这些运动既符合宝贝身心发育特点，又可自己控制运动强度，不致于对发育快慢不同的宝贝有伤害。

来源：妈咪宝贝传媒

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